[...] minut aerobów Środa - siłowy + 20 minut aerobów Czwartek - 45 minut aerobów Piątek - siłowy + 20 minut aerobów Sobota - wolne Niedziela - wolne + małe odstępstwa od diety (obiad domowy, ciastko do kawy) Wcześniej planowałem robić 45 minut aerobów po treningu a w dnt 1 godzine, ale gdy tak robiłem nogi były wyraźnie przetrenowane i nie bardzo [...]
[...] W weekendy wyszło mi ich trochę mniej bo wtedy praktycznie nie mam żadnego ruchu. Często mam problem z dobiciem kcalorii do odpowiedniej ilości, zwłaszcza jeśli chodzi o obiad. Możecie mi coś poradzić? Dodatkowo ile węgli powinienem zjadać? Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam /SFD/Images/2016/3/19/8d822f5d142847abb08a318b1765740f.jpg [...]
[...] serek wiejski 200g 3 kromki chleb razowy z maslem orzechowym (zrodlo bialka i zdrowych tluszczow) 2 śniadanie:2 kanapki z razowym plus piers z indyka (zrodlo bialka) obiad:ryz i cyc gotowany przed treningiem:serek wiejski i banan(godzina przed) po treningu 2 porcja carbo plus odzywka bialkowa(koncze o 20) sorry ale jakos nie waze [...]
Zamierzam rozpocząć dietę redukcyjną / wyrobić sobie w miare rzeźbę. Planuje użyć TS Olimpu jako spalacza (5 pierwszych dni 2x1, 25 następnych 2x2 i cykl się zamyka) do tego omega 3 (jakie dawkowanie zalecacie?) i HMB jako antykatabolika. Planuje niskie spożycie węglowodanów. Ograniczenie kalorii tak do 1600-1800 dziennie. Przykładowy jadłospis: [...]
[...] pije białka po treningu tylko odrazu po treningu jem banana. Dzień nie treningowy to samo tylko bez posiłków okołotreningowych i w obiedzie nie mintaj a kurczak no i między obiadem a kolacją jeszcze jeden posiłek - kasza, jajka, banan. Jeżeli chodzi o to białko to miałem pieniądze tylko na jedno i gość powiedział, że jeśli tak to to będzie [...]
[...] równieśników jestem dość szeroki- takie geny), i jjednym problemem jest to, że na trening idę zawsze po szkole, więc nie mam raczej możliwości zjedzenia pełnowartościowego obiadu i o to dieta: śniadanie 7:00: -2 jaja kurze 146kcal b: 13g t: 10g w: 1g -fasolka po angielsku kcal: 702 b:9g t:1g w:26g -odżywka kcal:96 b:22g t:1g w:1g II śniadanie [...]
[...] przez pierwszy miesiąc robiłem rano HIITa, ale teraz przerzuciłem się na zwykłe śmiganie rowerem po lasach tak 3x w tygodniupo 20km. Nie biorę żadnych supli, jem śniadanie, obiad, kolację i między posiłkami jeżeli zgłodnieję, jem to na co mam ochotę, ale unikam węgli na noc, no i staram się nie przesadzać z kaloriami. Teraz czas na wyniki, [...]
Witam, Prośba o pomoc w ułożeniu planu. Wracam do treningów po długiej przerwie i będzie 3xBJJ w tygodniu, 3xbieganie i kalistenika. Oczywiście wszystko nas spokojnie na początek ;) Wzrost: 174cm Waga: 70kg Wiek 27lat Opierając się na kalkulatorze ze strony potreningu.pl wychodzi: Współczynnik BMR 1717.27 Aby utrzymać wagę Kalorie 2962.29 [...]
[...] od końca tamtej diety, mam niesamowicie zwiększone łaknienie. Aktualnie jem ~4 posiłki dziennie -śniadanie w szkole(kanapki) -obiad (ok. 17.00) -obiadokolacja (ok. 19.00) -kolacja (ok. 21.00) i ogólnie przez cały dzień jestem głodny, a chciałbym schudnąć. Tu zaczynają się moje pytania. 1. [...]
Witam, jako że jestem nowy mogę zrobić parę gaf, więc proszę nie najeżdzać od razu ;] Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebię. Zapisałem się na treningi Boxu, trenuję 3razy w tygodniu, Pon,Śr,Czw. Od miesiąca zacząłem trenować także na siłowni we Wt i Pt. W weekendy wolne - Odpoczynek dla mięśni Tak,że aby się prawidłowo rozwinąć, [...]
Hej Mam 29 lat, 172 cm, 63 kg. Całe życie byłem chudy i chciałbym to zmienić. Celem moim jest nabranie masy mięśniowej 10 kg. Będąc pierwszy raz w sklepie z odżywkami, polecono mi i kupiłem: - amino BCAA 100m ml - dextrex juice 1 kg - universal creatine 1 kg - whey massey bulder 1.5 kg - mass shocker 3 kg - vita-min multiple sport Jako że nigdy [...]
[...] z oliwą z oliwek(pół kielicha) do tego kurczak albo ryba rozdrobnione i dodane do ryzu musli wieloowocowe dodane do ryżu 3 śniadanie ok 12:00 dokłądnie takie samo jak drugie obiad ok 14:00 taki sam jak 2 poprzednie pozycje trening ok godziny 15. i tu moje pytanei czy posilek przed treningiem powinnien byc 2 h przed cyz moze byc jedna godzine? [...]
Witam, mam 22 lata, 192cm wzrostu i 91-92kg wagi( jeszcze pół roku temu 103kg- ale to była przesada) ćwiczę od 2 lat, Mam problemy z szybkim przybieraniem masy, tłuszczu ( ok 25%), wydaje mi się, że jest to po części wina genetyki, u mnie w rodzinie każdy jest sporych rozmiarów, można powiedzieć, że narazie ja z moimi 25% tłuszczu jestem [...]
[...] 60 kg. Po trzech miesiącach ważę 75 kg, mam 34.5 obwodu bicepsa, wyciskam 80 kg. Moja "dieta" to 1.5-2 l mleka dziennie , 200 g chudego twarogu oraz staram się jeść syty obiad, najlepiej jakieś kotlety, ogólnie mięso, ziemniaki itp. Do tego jakieś 1-2 kefirki, jogurty dziennie. Mój trening nie opiera się na planie tygodnia, ćwiczę 2 dni, 1 [...]
[...] 100ml mleka II Posiłek 9:35 kromki grahama + 100g chudej szynki III posiłek 11:20 twaróg półtłusty 150g IV Posiłek 15:20 Tu mam mały problem bo nie wiem czy jeść domowy obiad czyli zawsze ziemniaczki/ryż/kasza z jakimś miesem(schabowy,mielony,filet) czy 100g ryż+ 100g Piersi z kurczaka V Posiłek 17:00 No i właśnie tu myślałem wstawić 100g [...]
[...] niemalże do zera, czasem zjem jedną delicje na dzień, oraz zredukowałem wszelkiego rodzaju fast foody. Dziennie wychodzi mi że śniadanie ma jakieś 250 kcal, kolacja też, obiad natomiast waha się od 300-600. Jednak kiedy podliczymy to, to daje wynik 1100kcal dziennie, co jest znikomą ilością, tym bardziej że mam 15 lat, jestem chłopakiem i [...]
[...] 2 razy dziennie. ** 1 dzień wypiłam raz ** 2 dzień wypiłam 2 razy i wieczorem biegałam ok. 1 km ** 3 dnia wypiłam 2 razy z tym, że pierwszy po śniadaniu, o 17 jadłam obiad, o 19 poszłam biegać, po powrocie wypiłam drugą porcję, minęło jakieś 30-40 minut i zaczęłam źle się czuć. I dochodzimy do sedna sprawy, zaczęło mi się robić słabo, [...]
[...] podkreclic ze w szkole no nie jest łatwo wiec kanapki dwie kanapki z szynka i serem +jabłko/banan co w obu posiłkach daje B-41, W-153, T-26, kcal-1021 IV Posiłek - tzn.-obiad zupa+ makaron B-18, W-80, T-12, kcal-503 V posiłek przed treningiem 100g ryzu białego jogurt owocowy 50g pieczywa banan B-23, W-165, T-6, kcal-820 VI posiłek po [...]
WITAM WSZYSTKICH!!! PROSIL BYM O ULOZENIE MI DIETY(JESLI TO WOGOLE MOZNE NAZWAC DIETA) OGOLNIE STOSUJE DIETE ALE NIE JESTEM PEWIEN CZY ONA WOGOLE PRZYNOSI EFEKT MOIM CELEM JEST MASA A OBECNA MOJA WAGA WYNOSI 74 WZROST 164 STAZ 3,5 roku TYLKO PROBLEM JEST TAKI ZE PRACUJE POPOLUDNIU I NIE JESTEM ZA BARDZO PREZKONANY CO DO MOICH POSIKU I BARKUJE MI [...]
[...] słone przekąski itp. i pić słodzone napoje. Po 2. nie będę jadł posiłków po godzinie 18. Po 3. chcę wprowadzić 4 posiłki w ciągu dnia, np. śniadanie, drugie śniadanie, obiad, lekka podwieczorek. Kolejne zmiany chcę wprowadzić w sferze ćwiczeń. Do tej pory nie ruszałem się zbytnio, dlatego chcę to zmienić. Po 1. zacznę wykonywać ćwiczenia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
